Най-важното е да имате някаква рутина. Това значи да опитате да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате в един и същи час сутрин. Организма на човека обича да има такова регулиране. Като експерти дори казват, че е по-важно да се събуждате по едно и също време всяка сутрин, а в заспиването - може да има разлика в няколко минути или половин час. Ако не сте се наспали добре или сте спали малко през нощта, често си позволявате да спите следобед или привечер - когато имате възможност. Но това е вредно, тъй като заблуждава мозъка, че не му трябва режим и че не му е необходим само един по-продължителен и качествен сън за денонощие. А ако редовно се успивате, това ви прави по-изморени и все по-трудно ще ставате, когато алармата звъни, обяснява Стефани Ромизевски, експерт по сън.

 

 

Едно от основните правила на добрия и качествен сън е да спите в помещение, което е добре проветрено, не прекалено затоплено и дори леко хладно. Когато ви е по-хладно ще заспите по-лесно. Важно е и да сте спокойни, отпуснати.