Калориите са един от основните показатели за това колко храна приемаме. Както и да въртим и сучем, уравнението е просто – колкото повече калории приемате без да изразходвате достатъчно, толкова по-голям е рискът да напълнеете.
И колкото по-стриктни сте в контрола на приема на калории, толкова по-лесно ще отслабнете. Много хора обаче грешат, като мислят, че за да отслабнат трябва да гладуват.
Броенето на калории не означава глад, а означава знание за това кои храни носят излишни калории, кои калории доставят енергия и как да използвате този ресурс, за да отслабнете без да изпитвате постоянен мъчителен глад.
Ако обръщате внимание не само на броя калории, а на вида и качеството им, ще ви е по-лесно да отслабнете неусетно без да гладувате.
Фокусирането единствено върху бедни на калории храни, като зеленчуците, например, ви кара да изпитвате постоянен глад. Това води до провал в диетата в дългосрочен план.
Как да отслабнете с по-малко калории, но без да гладувате?
Включете повече протеини в храненето
Протеините са незаменим макрос в храненето. Без него животът е немислим, метаболитните процеси се забавят, забавя се и синтезът на нови клетки, хормони, невротрансмитери.
Храни с малко калории, които потискат глада
Храносмилането и усвояването на протеините изисква повече ресурс от организма, което изгаря допълнителни калории. Протеините дават много енергия и усещане за ситост по-дълго. Освен това ускоряват метаболизма и спомагат за отслабването и изграждането на мускулна маса.
Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Коментари Напиши коментар
9
Баба Гица
преди 10 месецаЗабогатяване без мошеничество също е възможно. Работиш за себе си и предлагаш качество на достъпна цена и отлично обслужване. Може и да не става в България, но познавам хора, забогатели с работа на запад. Например Един българин в лондон с монтаж на скелета на строежи забогатя. Има няколко бригади. Трябва предприемчивост и разумно инвестиране. Пък вий си лежте на дивана и чакайте лотарията да ви направи богати и някой друг да ви реши проблема с килограмите. Трябва размърдване на задните части
8
Баба Гица
преди 10 месецаМоята рецепта за отслабванее много проста: ядене на корем до пръсване на плодове. В момента съм на нектарини, банани, парагуайи, диня и от време на време и пъпеш. Готвената храна ви задебелява. Истинската и жива храна ви дава енергия, жизненост, младост и сила
7
Анонимен
преди 10 месецаДо Анонимен 1Да допълня че трябва да се използват леки тежести понеже иначе трениращия има шанс да се контузи.