Топенето на мазнините в областта на корема се оказва трудна задача за много хора. Предлагаме ви три упражнения, които са доказали своята ефективност и са препоръчани от експерти в областта.

1. Коремни преси

Легнете на пода и поставете ръцете от двете страни на главата, за да я подкрепяте. Свийте коленете като стъпалата са поставени на пода. Това е стартовата позиция.

Дръжте краката здраво стъпили върху пода през цялото време. Повдигнете раменете и горната част на гърба от пода. Когато се повдигнете, издишайте колкото е възможно, задръжте така за секунда, след което вдишайте, докато се връщате в стартова позиция.

2. Повдигане на краката

Легнете на пода и поставете ръце от двете страни на главата си. Свийте колене като стъпалата ви са здраво стъпили на земята. Това е стартовата позиция.

Докато издишате, повдигнете крака от пода и свийте и повдигнете колене към гърдите. Старайте се да повдигнете бедрата от пода. Докато се връщате в стартова позиция, се стремете да не допирате напълно стъпала до пода.

3. Усуквания

Застанете с крака, раздалечени на ширината на раменете. Ръцете са леко раздалечени от тялото, а лактите са свити.

Дръжте главата, стъпалата и бедрата неподвижно и бързо завъртете горната част на тялото към едната и другата страна така, че да усещате свиване в полегатите мускули на корема. Завъртайте се дотолкова, колкото е ви е удобно. Дишайте непрекъснато и свивайте коремните мускули през цялото упражнение.

Още полезна здравна информация четете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: