Протеинът е един от трите макронутриента, които трябва да приемате на всяко хранене. В добре балансираната диета нищо не трябва да бъде ограничено независимо дали се опитвате да отслабвате, да задържате тегло, или пък да трупате мускулна маса. Единственото, което се променя в тези режими, е количеството макронутриенти, които трябва да приемате и размерите на порциите.
Протеинът се счита за градивната частица на живота и се намира във всяка клетка на тялото. Той се състои от аминокиселини, които са прикрепени една към друга в дълги вериги. Има 20 вида различни аминокиселини и последователността, в която са подредени, помага да се определи ролята на конкретния протеин.
Протеинът играе роля в множество процеси в тялото. Най-важните сред тях са транспортиране на молекули, подпомагане на възстановяването на клетките и създаването на нови, защита на организма от вируси и бактерии, насърчаване на правилния растеж и развитие при деца, тийнейджъри и бременни жени.
Ако не приемате достатъчно протеин всеки ден, рискувате да се лишите от тези ключови функции. Според експерти, това в крайна сметка може да доведе до проблеми като загуба на мускулна маса, неуспешен растеж, отслабена функция на сърцето и белите дробове и дори ранна смърт.
Препоръчителната доза протеин за здрави възрастни е 0,8 грама на килограм телесно тегло. За да поддържате хранителния баланс, насоките на здравните експерти са протеинът да съставлява около 1/4 от вашата порция.
Как да приемате повече протеин, ако не ядете месо разберете от Тialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Коментари Напиши коментар
9
Улсула
преди 2 месецаВкусни бръмбари ще ядете!
8
вгз
преди 2 месецаИма и още една заблуда: че има еко продукти в мегазините. И това не е вярно. "Еко продуктите" в България имат толко много пестициди и нитрати, че ум ще ви "зайде". Това е за лековерните слабоумни ***.Както програмите за климатчни промени: излизат костюмирани ***, да ви обясняват как да си намалите вредните емисии, докато техните заводи, кораби, самолети и каквото друго се сетите с едно запалване буквално правят повече замърсяване от вас.
7
вгз
преди 2 месецаИма заблудата, че веганите ядат само растителни продукти.Това не е вярно. Една позната дебелана се държи агресивно - тя е веганка и целия свят трябва да знае за това. Един-единствен въпрос я повали на земята: как с растителни продукти стана толко дебела. От тогава не ми говори, но и спря да ходи на веганските прояви.За незапознатите има висши наситени и ненаситени мастни киселини. Човешкият организъм не може без двете (растителни и животински).