Отслабването е една от най-трудните задачи, с които можете да се захванете. Трудно е, защото трябва да се изправите срещу самите себе си и тялото си, което ще направи всичко възможно да ви се противопостави.
Но още по-трудно е да задържите постигнатото тегло. Килограмите могат да се върнат толкова бързо, колкото са били свалени, ако допускате някои грешки. Йо-йо ефектът след диети е един от най-често срещаните феномени, които блокират постигнатите резултати и ви карат да изпадате в отчаяние.
Но има някои хитрини, с които всеки ден да се борите неусетно с риска от връщане на килограмите.
Кои са мъдрите начини да задържите теглото си след отслабване, без да се тормозите?
Пълнете чинията си с повече зеленчуци
Зеленчуците са един от най-здравословните избори, които можете да направите. Те са бедни на калории и с по-ниско съдържание на въглехидрати от която и да е друга храна, включително плодовете. Те са богат източник на фибри, които засищат и спомагат за балансирането на кръвната захар, холестерола, теглото. Ако направите зеленчуците основна част от чинията си на всяко хранене, ще се радвате на красива фигура.
Контрол на големината на порциите
За да задържите теглото си е важно да контролирате порциите, които изяждате. Преяждането със сигурност е лоша стратегия, която бързо ще ви върне свалените килограми. Ако подхождате мъдро към всяка чиния и се стремите съзнателно да контролирате големината на порциите и вида калории, които приемате, ще се увенчаете с дълготраен успех по отношение на теглото.
Движете се колкото се може повече
Ако добавите повече движение в ежедневието си, това със сигурност ще ви помогне да запазите теглото си, а фигурата си стегната. Редовните тренировки, ходенето пеша, въздържанието от ескалатори и асансьори е начин да се движите повече всеки ден, като това ще ви помогне не само да задържите килограмите, но и ще подобри здравословното ви състояние във всяко отношение.
Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Коментари Напиши коментар
4
Анонимен
преди 2 месецаС глад се задържа. Просто достъша до "празни калории" е навсякъде и ако не си налагаме ограничения се качват много килограми. Постоянно се сравнява с едно време, само че аз помня, че просто не се тъпчехме като за световното. В магазините нямаше такова изобилие, а от местните компоти и зимнини нямаше как да се консумира толкова много. Един кекс, който правеше майка ми, го ядяхме 6 човека за 2 дни. Сега навсякъде храната е сладка, но не е хранителна. Откога си търся кисело мляко да вкисва силно.
3
Анонимен
преди 2 месецаДопълнение към 2... Тази екстремна кето диета, наричана карнивор, всъщност като на мъж над 40, ми:- увеличи енергията, намали проблемите с простатата(честото уриниране), вдигна ми тестостерона до максимума, вече не вдигам кръвно, а пия по 5-6 кафета като преди, вдигна ми се LDL, но hdl и триглицериди са нормални(преди бяха високи и те) и т.н. Шведите имат интересно изследване за столетниците. Ядящите повече месо и с висок холестерол живеят по-дълго. Излезе тази година и е правено 35 години.
2
Анонимен
преди 2 месецаНе знам за зеленчуците. Нещо топ веган инфлуенсърите масово след няколко години се връщат към месото заради здравословни проблеми и хронично недохранване и липса на витамини, налични само в месото. За запазване на ефекта от диета моят опит е обратен на статията. 0 зеленчуци и въглехидрати, но сигурно 3-4000 калории от месо, яйца, риба, масло, сланина. 1ви месец- свалих 5-6кг и 7-8см талия. Месец 6- талията е 15см надолу и намаля с по 1см на 2 седмици, теглото е стабилно на -10кг от преди.