Няма правилен или грешен начин за създаване на тренировъчна програма за сила. Въпреки това съчетаването на определени мускулни групи може да ви помогне да направите тренировките си по-ефективни.
Когато много хора мислят за тренировка, те се сещат за аеробни упражнения като джогинг или колоездене. Тези видове упражнения са важни за укрепване на сърцето и белите дробове, но една цялостна тренировъчна програма трябва да включва и упражнения за сила, гъвкавост и баланс.
Редовните силови тренировки подобряват здравето на костите, мускулите и съединителната тъкан. Изграждането на по-силни мускули също така повишава скоростта на метаболизма ви и ви помага да поддържате здравословно тегло. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ. Експерти препоръчват силовите тренировки да се провеждат два или повече пъти седмично за оптимално здраве.
Има много начини за структуриране на програмата за силова тренировка, но много хора смятат, че е полезно да съчетават определени мускулни групи. Тренирането на различни части на тялото в различни дни дава на мускулите повече почивка между тренировките и помага да се предотврати претренирането.
В тази статия ще разгледаме кои мускулни групи може да искате да комбинирате. Също така ще ви предоставим примери за това как бихте могли да съставите седмичния си тренировъчен график.
Малко са упражненията, които наистина изолират само една мускулна група. Например бицепсовото сгъване е едно от най-разпространените упражнения за укрепване на бицепса в предната част на горната част на ръката. Няколко други мускула обаче също помагат на тялото ви да се сгъва в лакътя, включително брахиалисът, който се намира под бицепса, и брахиорадиалисът, който е голям мускул в предмишницата. Други стабилизиращи мускули трябва да подсилят рамото и ядрото ви, за да можете ефективно да вдигнете тежестта.
Когато съставяте програмата си, може да откриете, че някои упражнения попадат в повече от една категория. Като цяло, колкото повече стави се огъват при дадено упражнение, толкова повече мускулни групи използвате.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
6
Анонимен
преди 5 дниТолкова глупости на едно място... Авторът си няма и на идея от трениране.
5
До 2
преди 5 дниАбе и от миризмата на софиянци не се трае, ама те си мислят, че тяхната пот мирише по-малко от тази на хората от останалата част на България, просто защото са софиянци. Даже ако искате да не миришете изобщо, просто се преселете да живеете в София!
4
фитнес
преди 6 дниПрепоръчвам също така, на начинаещите тинейджъри да се снабдят с аршин (шивашки метър) и периодично измерват обиколките на някои мускулни групи и части на тялото си. Обиколки стегнат и отпуснат бицепс, китка, на лакътя, глезен, прасец, над коляното, най-горе бедрото, обиколка врат, раменна обиколка, гръдна обиколка, талия, ханш. Също и теглото си съблечени, само по бельо. След някое време мерите отново. И това действа доста надъхващо, когато се види резултата от тренировките.