Съществуват безброй ръководства за това как да отслабнете, което затруднява избора на най-подходящото за вас. Преди обаче да започнете да намалявате килограмите, много е важно да прецените дали въобще трябва да го правите и ако да – как да постигнете целта си здравословно.
Хубаво е да се консултирате със специалист преди да започнете режима си, тъй като той може да ви помогне да изберете правилния начин за отслабване. Също така може да определи най-безопасния метод, въз основа на вашите собствени здравни нужди. Докато загубата на излишни килограми може да помогне за намаляване риска от сърдечно заболяване и диабет, прекомерното отслабване може да донесе със себе си набор от здравословни проблеми като умора, слабост в костите и проблеми с плодовитостта.
След като сте започнали здравословен план за отслабване, винаги има риск да не загубите толкова килограми, колкото искате. Коригирането на диетата или нивото на активност може да е това, което ви е необходимо, за да постигнете резултатите. Понякога обаче усилията не се увенчават с успех.
Ето няколко често срещани причини, поради които не отслабвате
1. Приемате много калории
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това се нарича калориен дефицит. Ако имате излишък на калории, тялото ви ги съхранява като мазнини. За да сте сигурни, че консумирате точното количество калории, наблюдавайте храненето си и физическата си активност. Може да го направите чрез различни фитнес приложения или като си водите хранителен дневник. Според проучване от 2006 година, хората, които планират храненията си и проследяват приема на калории, успешно отслабват и поддържат желаното тегло.
2. Пиете много алкохол
Алкохолът е енергийно плътен, което означава, че съдържа голямо количество калории. В един грам се съдържат 7 калории, докато същото количество въглехидрати има само четири. Алкохолът също така може да развали диетата, като ви направи по-склонни да избирате висококалорични храни.
Проучване от 2018 година, направено сред хора с наднормено тегло и хора, страдащи от затлъстяване и захарен диабет, установява, че пиенето на алкохол кара тялото да изгаря по-малко калории. Резултатите показват, че намаляването на спиртните напитки може да подобри поддържането на здравословно тегло и да предотврати затлъстяване.
Коктейлите са особено калорични поради съдържанието на плодови сокове и други захарни съставки. Например, една пиня колада може да съдържа 526 калории. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, е важно да ограничите приема на алкохол, за да останете в границите на нормалното си тегло.
Още грешки при отслабване вижте в материала на Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
5
Анонимен
преди 3 годиниЗа разпределението на калориите през деня и изграждане на хранителни навици е вярно.И според деня.В дни с физическо натоварване да е едно, в лежерни друго.Солидното ядене трябва да е закуската, да те зареди за деня. Глупавия навик да си "хрупкаш" безцелно, едва ли не като чоплене на семки е много заразителен и вреден.Вечерята - много е глупаво да се заредиш с калории за да седиш пред телевизора и после да спиш.Хайде, младите има как да изгорят приятно калории, даже трябва но все пак.
4
Ямболски цървул
преди 3 годиниДебел алкохолик не съм видял.Сверете си статията!
3
Анонимен
преди 3 годиниВажно е и разпределението през деня.Вечерята трябва да е лека и с минимум въглехидрати.