Случвало ли ви се е да отидете на фитнес и да не знаете от кой уред да започнете тренировката си? Чудите се дали първо да отидете на пътечката, или пък е по-добре да започнете с вдигането на тежести. Дилемата е твърде голяма и затова често се насочвате към среден вариант – уред, който комбинира кардио и стягане на мускулите.
Точно така, говорим за велоергометъра, който е един от най-използваните уреди в залата. Много от нас дори притежават такова статично колело, с което тренировките вкъщи стават напълно задължителни. Най-голямото предимство е, че велоергометърът не натоварва толкова ставите в сравнение с бягането, така че е идеален избор за всеки.
Ключът към отслабването е правилното балансиране на приема на калории и изгаряните калории на ден. Редовните тренировки със статично колело могат да ви помогнат да постигнете желаната фигура.
Формула за отслабване
За да загубите 500 грама телесни мазнини, трябва да изгорите и да намалите приема на калории с 3500. Може да ви звучи много, но това са само 500 калории на ден, за да успеете да изгорите 500 грама на седмица. Това е постижима цел, ако тренирате на велоергометъра всеки ден.
Ако графикът ви не позволява седем тренировки седмично, намалете целта си за отслабване до около 300 грама на седмица. Това е еквивалент на необходимостта да изгорите 350 калории на тренировка, пет дни в седмицата, за да постигнете желаните резултати.
Изгорени калории при каране на статично колело
Един 81-килограмов човек изгаря около 286 калории, ако кара колело с умерено темпо в продължение на 30 минути. За още по-голям ефект, може да увеличите нивото на трудност, покачвайки скоростта. В този случай човек би изгорил 464 калории по време на 30-минутна тренировка.
Още за тренировките с велоергометър и техните ползи за топенето на калории четете в Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
11
Анонимен
преди 3 годиниТолкова скучно изглежда, че може би единственото по-скучно нещо е да седнеш на него и да чакаш резултат. Явно наистина се препоръчва за пълни лаици.
10
Ин то дъ Трап
преди 3 годиниКато махнеш седалката
9
До Пи Ле:
преди 3 годиниПере те съчмата мойто момче.Твоят проблем е как да изразходиш зобта, която ако се контролираше нормално от полицията вече да те караха да пишеш обяснения.Кардиото трябва да бъде основното занимание за аматьори. Не знам откъде дойде модата на надутите мускули тип общак на строеж.Такива изкуствени надути мускули са баласт и може да видиш какво прави Тайсън Фюри в последния си мач с един с такива надути мускули.Живота си е твой, като искаш на 40-50 години да имаш инсулт/инфаркт никой не може да