Чували ли сте за 30-дневното предизвикателство, при което всеки ден трябва да правите по един планк? Много хора решават да го приемат, за да подобрят двигателната си активност и стегнат някой друг мускул. На пръв поглед изометричното упражнение изглежда лесно, но доста ще се поизпотите, ако искате да издържите по-дълго.
Има няколко вида планк, но основното, което трябва да знаете, че правилната позиция е от особено значение. В противен случай ще си натоварите кръста. Заставайки за лицеви опори, трябва да свиете така лактите, че да образуват прав ъгъл, после да се опредете на тях и краката, които са добре изпънати назад. Тежестта на тялото се превърля на предната част на тялото, което трябва да образува права линия - от главата до петите.
Неслучайно много тренировъчни режими включват планк. Чрез него ние имаме възможността "да работим" за всички части на тялото, при това само за няколко минути. В началото, ако човек няма тренинг, не издържа дълго, но постепенно може да промени това.
Какво става с тялото, когато правите по-често планк?
1. Подобрявате стойката си
Ако изпълнявате правилно планка, постепенно ще подобрите стойката на вашето тяло. Колкото повече стягате коремните мускули, ще имате по-здрава средна част на тялото, с което може да стоите по-дълго време в планк. А това влияе положително на гърба, раменете, гърдите и врата.
2. Запазвате по-лесно равновесие
По-честото правене на планк не само ще подобри формата на тялото ви, но и ще ви помогне да запазвате по-лесно равновесие. Така при изпълнението на други упражнения постепенно ще установите, че вече можете да стоите на един крак или ръка без никакво усилие.
Още за предимствата, които носи правенето на планк, четете в материала на Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
18
Анонимен
преди 3 годиниако си мислите, че само с едно (това) упражнение ще извадите преса- няма да стане. Помага, стяга, дава "плътност" на мускулите, натоварва почти цялото тяло, както и прешлените в областта на кръста. т.е. ако той е слаб или имате дископатия, това упражнение е ПРОТИВОПОКАЗНО за вас.
17
Анонимен
преди 3 годиниВсички оправдания за да не се спортува почиват единствено и само на МЪРЗЕЛ! Не е нужно да бъхтиш, като животно из фитнес залите, за да спортуваш и да се чустваш здрав и в добра форма. Но с лежане и оправдания определено не става. А тия с ракията и кебапчетата и с шкембетата напред - вие сте най-големите е*ачи хахахахаха то това е ясно, в БГ слаб шофьор и слаб е*ач няма ;)
16
Вуте
преди 3 годиниК'во'й туй ва???!!!