Качеството и количеството на сън в нашия живот за два критични фактора, които влияят на здравето ни и на благополучието ни. Много хора, дали заради работа, стрес или семейни задължения, не успяват да си набавят достатъчното количество сън, имат проблеми със заспиването или се будят редовно през нощта.
Количеството здрав сън, което е необходимо на един здрав човек между 20 и 60-годишна възраст, е 8 часа на нощ. Ако не успеем да си го набавим, това ще има негативни ефекти върху функцията на нашите органи, най-вече мозъка, и дори ще има негативен ефект върху хормоналния ни баланс.
Затова и ви представяме няколко препоръки, които да ви помогнат да си набавите правилните количества качествен сън.
Намалете синята светлина
Синята светлина е тази, която излъчват компютрите и телефоните ни. Много е важно преди да заспим да не прекарваме много време разглеждайки Инстаграм или в писане на имейли. Това е, защото синята светлина има ефект върху нашия циркадичен ритъм – ритъмът на тялото, който ни казва кога е време за сън и кога не. Синята светлина подлъгва тялото ни, че все още е ден, което намалява количеството на хормона Мелатонин в кръвта и следователно ни е по-трудно да заспим. Най-добре е да оставите всякакви електронни уреди далеч от кревата или дори в друга стая, за да избегнете негативните ефекти на синята светлина върху вашия сън.
Не консумирайте кофеин и таин късно през деня
Кофеинът и таинът са две субстанции, които държат мозъка ни буден и фокусиран. Но, когато се консумират късно през деня, те стимулират нашата нервна система и пречат на тялото ни да релаксира нормално вечерно време. Една доза кофеин или таин могат да останат в кръвта ни между 6 и 8 часа, така че е изключително важно да внимаваме кога ги консумираме. Ако все пак искате топла напитка следобед, заместете черния чай с билков и пийте безкофеиново кафе.
Придържайте се към график
Най-лесният начин да сте сигурни, че спите достатъчно е да се придържате към определен график, към който тялото привиква.
Още начини за по-качествен сън четете в Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
6
Сънчо
преди 5 годиниПие се малко приспивателно, или две малки или едно голямо, около 100-150 ml. Сънят може да не е много качествен, но затова пък събуждането е доста гадно.
5
Анонимен
преди 5 годиниПовече сех.
4
Иван
преди 5 годиниКато спра да пия алкохол и да се тъпча като прасе, още на другата вечер заспивам по-бързо и не сънувам кошмари. При преяждане и злоупотреба с бира (2,5-3литра на вечеря) цяла нощ правя по десетки превъртания в кревата, *** като катър и потни калъфки сменям сутрин.