Гастроентерологът Сураб Сети разкри лесен и ефективен начин за бързо заспиване, съветът му е цитиран от „Дейли мирър“.

Сети посочи, че дихателно упражнение, наречено "4-7-8", помага за успокояване на нервната система, намаляване на тревожността и насърчаване на бързото заспиване. Ако го правите редовно, можете напълно да се отървете от безсънието, сигурен е докторът. „Поемете дълбоко въздух за четири секунди, след това задръжте дъха си и продължете да броите до седем, издишайте на осем“, описа техниката специалистът. Сети отбеляза, че тази дихателна практика е заимствана от йога, помага да се отпуснете и насища тялото с кислород. Според него техниката работи ефективно при проблеми със съня, причинени от стрес или тревожност.

Освен това гастроентерологът препоръчва да се ядат банани преди лягане, тъй като те съдържат триптофан, вещество, което насърчава производството на хормона на съня мелатонин. Според Сети, киселото мляко дава същия ефект.
 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

• безсъние
• дихателно упражнение