Ходенето е важна част от ежедневната физическа дейност. То е най-естественият начин за придвижване в пространството. Има ниска интензивност и не оказва агресивно влияние върху ставите, както прави тичането, например. Ето защо ходенето може да се превърне в любимата ви тренировка. Неусетно можете да изгаряте повече калории и да добавяте стойност към ежедневната си физическа активност, като просто ходите повече.

Ходенето не само изгаря калории и стяга мускулите, но подобрява издръжливостта, сърдечносъдовата дейност, дихателната функция. За да почерпите от многобройните ползи на ходенето и да го превърнете в любима тренировка, вижте как можете да добавите интензивност към него.

Движете се с устойчиво, но енергично темпо

За да се възползвате от ползите, които ходенето предлага, не се влачете и не ходете прекалено бавно. Движете се енергично и с постоянно темпо. Така ще поддържате пулса леко повишен, което е важно за целите на кардиотренировката.

Добавете тежест

Прибавянето на допълнително тегло към вашето собствено прави ходенето по-ефективна тренировка, защото така се изгарят повече калории. Изморявате се повече, което означава, че предизвиквате тялото си да се справи с поставеното предизвикателство. Добавянето на тежести при ходене подобрява цялостното сърдечносъдово здраве, дихателните функции, ускорява метаболизма.

Променяйте скоростта на ходене

Смяната на темпото прави всяка тренировка още по-ефективна. Когато редувате умерено с бързо темпо на ходене, вие ускорявате обмяната на веществата чрез забързване на сърдечния ритъм и учестяване на дишането. По този начин ще изгорите повече калории.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

• спорт
• тренировка
• ходене пеш