Един от най-важните органи в човешкото тяло е панкреасът. Той е свързан със секрецията на хормона инсулин и с теглото ни, храносмилането, регулирането на кръвната захар. В частност инсулинът регулира нашия метаболизъм и е пряко свързан с апетита и съхраняването на мазнини.
Когато се храним нездравословно, страдаме от хроничен стрес, водим заседнал начин на живот, нивата на кръвната захар се покачват. Тогава панкреасът секретира по-голямо количество инсулин, който да регулира нивата на захарта. Но високите му стойности са причина за трупането на излишни килограми.
Ако искате да отслабнете е важно да контролирате нивата на инсулина. С няколко малки промени, може да подобрите общото здравословно състояние и фигурата си.
Спортувайте поне по 30 минути на ден
Редовната спортна активност (особено тази с висока интензивност) като бягане, фитнес, йога и други е началото на вашата промяна, когато искате да регулирате нивата на инсулина. Тялото използва глюкозата за енергия, което помага и за редуциране на хормона.
Следвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини
Въглехидратите са основен източник на захар, също така задържат и излишни течности в организма. Следователно те най-много повишават нивата на кръвната захар и инсулина. Намаляването на въглехидратите и повишаване консумацията на протеини може да помогне за редуциране на телесното тегло, повишаване на енергийните нива и корекция в нивата на инсулина. Храни, богати на протеини, включват птиче месо, агнешко, телешко, немазно свинско, яйца, риба, ядки, извара.
Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Коментари Напиши коментар
8
Биохимик
преди 4 годиниИнсулинът е анаболитен хормон и активира синтеза на въглехидрати (гликоген) и мазнини (триацилглицероли и холестерол). Неговата секреция се стимулира след хранене с въглехидрати (при хипергликемия). Високата секреция на инсулин води до напълняване.
7
Още нещо от липазата
преди 4 годиниЕстествено редуцирането на нивата на инсулина не означава, че пак може да се тъпчете :D Освен това в статията е казано да се увеличи консумацията на белтъци и да се намали тази на въглехидрати, което няма да има съществен ефект върху секрецията на инсулин. По-добре е да проучите кетогенната диета, при която се консумират около 85% мазнини, 10% белтъци и 5% въглехидрати (Не си спомням точно процентите). Но за отслабването винаги важи правилото да ядеш по-малко отколкото изразходваш.
6
Анонимен
преди 4 години*** скептицизма... Има един ензим дет са вика Хормон-сензитивна липаза. Инсулинът, аджеба, е хормон, който в случая се явява инхибитор на дадения ензим (Добрутру сватя! Може и да сте чували, че инсулинът е главният анаболите хормон, а липазата е катаболитен ензим). Ролята на тая липаза е да мобилизира натрупаните мазнини и да ги използва за енергия, когато е необходимо. Оттук следва, че инсулинът възпрепятства изразходването на натрупаните мазнини и благоприятства натрупването на нови.