Йога може да стегне бедрата

Бедрата, особено вътрешната им част, могат да бъдат сред най-трудните области за тонизиране в тялото. Нужни са много тренировки, за да се стегне долната част на тялото, но традиционната практика на йога може да бъде полезна, ако искаме да се отървем от излишните мазнини в тези области.

В допълнение към повишаване силата, гъвкавостта и баланса, йога е ефективно средство за отслабване. Определени пози могат да помогнат за тонизиране и укрепване на краката и да стопят мазнините в областта на бедрата.

Поза Natrajasana

Тази асана намалява мазнините в областта на бедрата, оформя мускулите на прасците, а също така и укрепва глезените.

Стъпки за изпълнение на позата:

Трябва да застанем изправени. Краката се поставят на разстояние малко по-широко от раменете.
Следващата стъпка е да свием колене, като в същото време ръцете са поставени върху бедрата. Петите трябва да се повдигнат колкото е възможно и да застанем на възглавничките на ходилата. Дишането е нормално.
След това ръцете трябва да се повдигнат над главата, а горната част на тялото да се издърпа възможно най-високо.
Позицията трябва да се задържи за период от десет вдишвания.
Трябва да се върнем в изходна позиция и да релаксираме.

Поза Janusirsasana

Тя помага за отстраняване на сковаността от гръбначния стълб, разтяга прасците, бедрата, глезените, като в същото време ги стяга.

Стъпки за изпълнение:

В седяща позиция трябва да свием десния крак така, че да докосне вътрешната част на лявото бедро. Петата следва да се доближи до областта около слабините.
Докато вдишваме, трябва да повдигнем ръце над главата и докато издишваме, да се наведем напред.
Дишането трябва да бъде нормално и позицията да се поддържа за около 30 сек. до една минута. Трябва да издишаме бавно, докато вдигаме ръце над главата. Същите движения трябва да се повторят и с другия крак.

Повече полезна здравна информация може да прочетете на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase