Знаете ли, че с чаша вино, полезна пълнозърнеста закуска, салата със зехтин може да намалите своя риск от инфаркт или инсулт? Тези продукти помагат за нормализиране на холестерола, като понижават стойностите на лошия LDL. Изборът дали да хапнете парче черен шоколад, или сладкиш отново не е без значение. На сърцето помагате като избягвате храни, които съдържат наситени и трансмазнини, тоест сладкишът с масло и сметана е много по-вероятно да навреди. И ако се притеснявате, че консумирате твърде много от вредните мазнини, време е да се погрижите и осигурите на организма си редовен прием на понижаващите холестерола продукти
Кои групи храни са в тази категория?
Купа овесени ядки за закуска може да намали холестерола с 5,3% за 6 седмици заради бета-глюканите, които съдържат. Те имат свойството да абсорбират LDL холестерола.
За обяд можете да се насладите на ястие от бобови култури – зелен или стар боб, леща, грах. Само половин боб чорба влияе положително на общия ви холестерол, като го намалява с 8% след време. Ефектът им се дължи на фибрите, които също „обират“ мазнините от червата. Порция бобови култури дава една трета от необходимите за деня фибри.
Консумацията на всеки зеленчук и плод помага за поддържането на сърдечносъдовото здраве. Спанакът например съдържа лутеин, който вече е известен със забавянето на макулната дегенерация, водеща до слепота. Половин купа на ден подобни на него, съдържащи лутеин, листни зеленчуци предпазват артериите на сърцето от мастни запушвания. Лутеин съдържа и жълтъкът на яйцето.
Към салатата можете да добавите авокадо, който е богат източник на мононенаситени мазнини. Тези мазнини помагат на добрия HDL холестерол да повиши нивото си, пък той е основен „чистач“ на опасните мастни молекули от кръвта.
Повече, както и за други полезни храни и диети, можете да прочетете в Puls.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Коментари Напиши коментар
9
До Апостол Апостолов
преди 9 годиниОбясни ми тогава това-баба ми която е на 82 г цял живот е пила по малка чашка ракийка всеки ден-жива и здрава е с ума си-готви чисти оправя двора животните! Майка която е на 58 г -пълен въздържател пие 1 чанта лекарства...Извод-пийте но с мярка!
8
Джони
преди 9 годиниЕто до това води философията на злото да прецакаш другия за своя изгода - превръщаш се в зъл *** който прецаква другите и не го е еня за тяхното страдание като същевременно той самия е прецакван от 100 други места и в крайна сметка всички страдат вместо да си помагат. Замислете се и се поправете, не правете на другите това което не искате да правят на вас и на близките ви.
7
Джони
преди 9 годиниКонсумирането на храни богати на холестерол - каквито са меса, сирена, яйца изгражда силен организъм със силна имунна система и оптимален хормонален профил. Голямата част от хормоните в тялото се образуват от холестерол - половите хормони, витамин Д и др.Защо при тези добре известни факти се препоръчва да се избягват храни багати на холестерол? Защото фармацефтичната мафия в щатите не желае да имате силна имунна система и да сте здрави защото тогава няма да им купувате лекарствата.