Единствено, което ще ти даде резултати е постоянството, не само във фитнеса (което за мен е псевдо спорт), но и в истинските спортове. Почни да тренираш редовно и да ядеш по чисто (ако решиш да отслабваш) и за 3-4 месеца ще имаш някакъв резултат. За една година и тяло ще направиш. Много хора не са постоянни и се отказват след месец/два.Но искам и да вметна, че фитнеса е скъп в днешно време, като бях в университета 20 лв в кварталния 35-40лв бяха веригите. Сега по 40кв. 90вер., хах...
4 хранения дневно, 2 спанета на денонощие - през нощта и следобяд, 1 приятна разходка дневно на чист въздух, траеща толкова, колкото подхожда на физическия ти статус.
Методът 4-2-1 - предпочитаният фитнес режим на треньорите