Често срещано е схващането, че похапването късно през нощта, особено близо до лягане, може да провали опита ви за отслабване. Но според друга теория лягане на гладно също може да саботира вашата цел за отслабване. Гладът нарушава съня ви през нощта и ви кара да се събуждате сутрин прегладнели. В резултат на това ядете повече и често правите нездравословен избор на храна. За да можете уверено да следвате режима си, е по-добре да си лягате сити. И все пак е важно да подбирате каква храна да консумирате преди сън, така че да не навреди на вашия здравословен план за отслабване. Ето и няколко добри идеи в тази посока:
Кисело мляко/йогурт
С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, киселото мляко е изключително засищащо и може да ви помогне да изградите мускули, дори когато спите. Приемането на чаша кисело мляко преди лягане може дори да подобри процеса на храносмилане. Изследване, публикувано в American Journal of Physiology, предполага, че яденето на кисело мляко през нощта точно преди сън може да стимулира синтеза на протеини. Това може да помогне за растежа и възстановяването на мускулите. Освен това микроелементите в него могат да помогнат при отслабване.
Филийка с фъстъчено масло
Ако търсите нещо по-засищащо, хапнете 1 или 2 филийки пълнозърнест хляб с малко фъстъчено масло. Богати на протеини, фъстъците могат да помогнат за възстановяване и регенерация на мускулите. Те също са с високо съдържание на триптофан, аминокиселина, която ви приспива. Когато се комбинира с пълнозърнести храни, тялото ви може лесно да абсорбира аминокиселината във фъстъка поради наличието на витамин В. Двата хранителни продукта също могат да засилят метаболизма ви и да ви помогнат да изгорите повече калории сутрин.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
9
Анонимен
преди 1 годинаФилийки+масло , няма значение какво, си е вредно. Даже с напредване на възрастта , и през деня е вредна такава комбинация.
8
Анонимен
преди 1 годинаЛично според мен преди лягане не трябва да се яде нищо или пие друго освен вода. Ям ли след 19:00 - 20:00 часа на другата сутрин се чувствам не особено добре.
7
Недоумение
преди 1 годинаВидях само филийки с фъстъчено масло , и толкова. Просто някои пишат пълни небивалици. Как така фъстъченото масло е полезно, и то точно преди лягане? Тази статия е писал някой набеден доктор, който чака поредните си жертви, за да печели пари от тях!