Често ходенето е възприемано като полезно движение, но далеч по-лека форма в сравнение с бягането. Благодарение на по-бавното си темпо, ходенето е ефективна форма на движение за много хора, които нямат сили за джогинг.
Разходките имат много ползи за здравето - повишават сърдечния ритъм, а от там подобряват здравето на сърцето, укрепват костите ни и намаляват риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, коронарна болест на сърцето, диабет тип 2 и някои видове рак.
Все пак, тъй като ходенето е упражнение с ниска до умерена интензивност, по-рядко може да доведе до положителна промяна в теглото на човек. Сред положителните аспекти на разходките е техният страхотен ефект върху психичното здраве на човек. Според учените, дори кратката, 10-минутна разходка, повишава нашата енергия и доброто ни настроение.
Тъй като пандемията на COVID-19 продължава, все повече хора изпитват стрес, страдат от безпокойство и несигурност. От изобилието от изследвания знаем, че физическите упражнения оказват добро въздействие върху настроението, съня и управлението на стреса. За това е полезно да се опитвате да се разхождате повече, дори да е само из квартала, в който живеете. Старайте се да ходите пеша поне по 20-30 минути на ден.
За допълнителна полза, опитайте се да наблюдаватее разходките си и обърнете внимание на петте си сетива - усещането, че краката ви докосват земята, звуците около вас и т.н.
Ходенето като тренировка е малко по-различно от спокойната разходка. Всяка крачка ангажира квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеулите, флексорите на тазобедрената става, прасците и предницата на големия мускул на долната част на краката.
Ходенето може да бъде чудесна тренировка, ако се постараем. Скоростта ви на ходене трябва да е от около 80 стъпки в минута, като постепенно я увеличавате до около 100 стъпки в минута. Можете също така да увеличите интензивността на разходката си, като ангажирате повече мускулна маса, като например размахвате ръце, докато се движите с по-бързо темпо.
Полезни съвети как да превърнете разходката си вижте в тренировка ще откриете в материала на Tialoto.bg
Източник: Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
17
Арабела
преди 3 годиниАз отслабнах 5-6 килограма от началото на пандемията, точно защото почнах да се движа доста повече и да се храня по-здраволсловно и да пия по-рядко алкохол. За това допринесе и фактът, че не съм стъпвала в ресторант или кафене от март. И нямам никакво намерение да се връщам към "нормалността", що се отнася до заведенията, защото в действителност никога не съм била удовлетворена от качеството на храната и обслужването в българските ресторанти, за да поемам и риск от заразяване.
16
Анонимен
преди 3 годиниНай-смешни са ми онези с пътеките. Отвън стадион с писта слънце, нашият се затворил да тича на пътеката. А онези ***, дето ходят с кола до фитнеса, направо чупят тъпомеро. И ти се кокошини, вика "аз спортувам, батенце". Какво спортуваш бе? Сврял си се като някой плъхх и чупиш стойки.
15
Анонимен
преди 3 годиниНавънка винаги е било по яко да спортуваш,бягане,набиране на лост и кофички ти правят тялото много по качествено от фитнеЦа...