Въпреки че женското тяло се различава много по структура и състав от мъжкото и наличието на по-голям процент подкожни мазнини е нещо напълно нормално, много от нас, дамите, не харесват този факт. Вероятно и вие сте готови на какво ли не, за да се опитате да придадете по-различна форма на силуета си и да „приберете“ бедрата и ханша. Въпреки че експертите са категорични, че човек не може избирателно да губи мазнини от една област от тялото, целта ви за цялостна загуба на тегло в крайна сметка ще повлияе и на желаната област. Ето и някои стратегии как да постигнете това:

Намалете приема на сол

Прекомерният прием на сол кара тялото ви да задържа вода, което причинява подуване на корема. Колкото повече сол ядете, толкова повече вода ще се съхранява в тялото ви. Опитайте се да ограничите преработените храни, сосовете, консервираните сокове, полуфабрикатите, чипсовете, снаксовете и т. н. Вместо това хапвайте повече зеленчуци и наблегнете на редовната консумация на супи.

Упражнявайте се редовно

Комбинацията от кардиоупражнения (като бягане или колоездене) и тренировки с тежести могат да ви помогнат да тонизирате краката, увеличавайки тяхната мускулна маса и намалявайки телесните мазнини. Според Уан На Чун (регистриран нутриционист и персонален треньор): „Дори ако изпитвате трудности с премахването на мазнините от определени области, упражненията за крака могат да ви помогнат да укрепите и тонизирате мускулите на бедрата. Включването на упражнения като клекове, напади и лег преси може да ви помогне за изграждането на мускули, придавайки на бедрата по-дефиниран вид“, споделя тя.

За предпочитане е да съчетавате силови тренировки и кардиоупражнения, ако целта ви е да отслабнете и да оформите бедрата си. Въпреки това, според Чун, е важно да запомните, че цялостната загуба на мазнини става чрез комбинация от редовни упражнения, балансирана диета и поддържане на калориен дефицит. 

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

• диета
• отслабване
• затлъстяване