Когато искаме да отслабнем и следваме хранителен план, през първите дни изпитваме трудности да контролираме апетита си, особено вечер, когато сме у дома и има много изкушения в хладилника. Нуждаем се от храни, които да са полезни, но да не добавят излишни и празни калории към диетата ни.

Какво да хапнем за вечеря или когато огладнеем отново въпреки, че сме вечеряли? Кисело мляко, печена риба, киви - това са само част от полезните храни. Кои други ще ви помогнат да отслабнете, вижте в следващите редове.

Печено (варено) пуешко или пилешко месо

Консумирането на протеини на вечеря може да бъде вашата тайна за отслабване. Вечер обикновено ни се иска да хапнем въглехидрат, сладичко, нишестени зеленчуци, които създават покачване на нивата на кръвната захар, което не е добре, когато искате да отслабнете. От друга страна, протеините в месото са чудесни за изграждането и възстановяването на мускулите, осигуряват ви ситост и поддържат нивата на захарта стабилни. Добавете към парче месо салата от свежи зеленчуци.

Ядково масло, тахан

Ако след вечеря сте гладни, има начин да надвиете глада, като си осигурите полезни мазнини, протеини и фибри -  ситост, без да нарушавате диетата си. Една – две чаени лъжички фъстъчено масло или тахан, както и тахан от лешници, сусам, бадеми, орехи, са разрешени, особено ако тренирате вечер. Може да ги комбинирате с банан, ябълка или грейпфрут. 

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

• диета
• отслабване
• сусамов тахан