Сватбата е може би едно от най-прекрасните събития за всяка жена. То е съпроводено с много емоции, планиране и спазване на стриктни графици. Ако сте решили да предприемете тази стъпка, със сигурност ще си дадете достатъчно време за подготовка. Можете да използвате този период и да се погрижите да влезете в най-добрата си форма. Как да го постигнете? Започнете с дългосрочен план.

Една година преди сватбата

Дванадесет месеца преди сватбата, започнете с малки промени: добавете протеини на всяко хранене, гответе със сладки картофи вместо обикновени, особено избягвайте пържени обикновени, използвайте кисело мляко с пресни плодове вместо готово кисело мляко с плодове на дъното.

Добавете повече фибри към менюто си, консумирайки плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс (горски плодове и аспержи), пийте повече вода и по-малко газирани напитки. Що се отнася до упражненията: започнете с леко ходене.

Проучване на Journal of Physiological Anthropology показва, че ходенето през свободното време понижава нивата на кортизол, хормон, който се отделя по време на стрес (планирането на сватба може да бъде съпроводено и с доста такъв), а може да доведе до наддаване на тегло. Отделяйте между 30 до 60 всеки ден, и се опитайте да излезете навън. Проучвания показват, че нивата на кортизол спадат още повече, когато се разхождате в естествена среда.

Шест месеца преди сватбата

Запомнете, че за да свалите тегло, не е необходимо да елиминирате напълно въглехидратите. Просто трябва да внимавате кога ги ядете, колко консумирате и от какъв вид са те. Когато ядете въглехидрати след тренировка – особено силова – те се използват за изграждане на мускули, вместо да се съхраняват като мазнини.

Източник: Как да отслабнете преди сватбата? 

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

• диета
• отслабване
• калории