Ако тренирате редовно и се опитвате да развиете мускулите си, храненето е един от основните фактори за успех. Упражненията и тренировките са важни и незаменими, но ако не се храните правилно, мускулатурата няма да се развие по начина, който искате.
Кои са храните, които допринасят най-много за правилно развитие на мускулите при тренировка?
Яйца
Яйцата са превъзходен източник на протеини. Те са важни за възстановяването и изграждането на мускулните влакна. Яйцата доставят още ценните минерали желязо, цинк, калций, които съдействат за усвояването на протеините.
Пилешко филе
Колкото по-малко мазнини съдържа месото, което консумирате, толкова повече чист протеин доставяте на мускулите си. За целта пилешкото филе е едно от най-подходящите, защото е много богато на протеини и е бедно на мазнини.
Киноа
Киноата е един от най-добрите растителни източници на протеини и сложни въглехидрати. Протеините са важни за изграждането и възстановяването на мускулните влакна, а въглехидратите спомагат за разрастването на мускулите и увеличаване на обема им при тренировка.
Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
Коментари Напиши коментар
6
Фелдшер
преди 3 месецаЗа да е здрав човешкият организъм и да няма никакви кръвни отклонения и като цяло в общото състояние, човек трябва да яде разнообразна храна -зеленчуци, плодове, месо и течности. За месото- само пилешко месо. Всяко друго месо е вредно. Без никакви десерти или може само протеинови.
5
Фелдшер
преди 3 месецаНе яжте много яйца. По 2-3 на седмица. Повишават лошия холестерол и могат да ви докарат рак на дебелото черво.
4
Аз искам тлъстини
преди 3 месецащото мъжът ми не харесва мускулести жени. Направо се плаши от тях и ще ме изгони от къщи. Дай съвет кво да ям, Мише?