Много хора страдат от безсъние или трудности в заспиването, без да си дават сметка, че може би си вредят сами. Някои навици в ежедневието пречат на заспиването и го затрудняват.

За да противодействате на тези механизми, които възпрепятстват лесното заспиване, вижте какво можете да направите, за да заспивате по-лесно всяка вечер.

Бъдете внимателни какво вечеряте

Храната, която приемате на вечеря, трябва да не е обилна, тежка и мазна. Със сигурност не трябва да съдържа захари и прости въглехидрати, защото те ви правят по-енергични и ви превъзбуждат. Не трябва да се храните обилно и да преяждате, както и да вечеряте късно.

Поставете си краен срок за лягане в леглото

Опитайте се да си изградите график за заспиване. Така ще улесните организма си да си създаде циркаден ритъм, който да следва. По този начин ще започне постепенно да ви се доспива по едно и също време.

Намалете стреса

Понижаването на стреса в тялото е ключово за подобряване на механизмите на съня. Важно е също да се опитате да се отърсите от негативни мисли преди лягане. Това е наистина трудно предизвикателство, защото хората обикновено премислят всичко, което ги тревожи именно преди лягане и заспиване.  

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

• безсъние
• стрес
• сън