Когато се опитвате да отслабнете, калориите, които приемате трябва да са по-малко от тези, които изразходвате. Това обаче не означава да гладувате, защото това е най-погрешната стратегия, криеща риск от йо-йо ефект. Закуската е най-важното хранене за деня. Тя трябва да е богата на протеини, мазнини, полезни въглехидрати и фибри, така че да ви дава енергия през деня.

Можете да си направите полезна закуска, която хем да съдържа тези вещества, хем да не надвишава 300 калории. Ето няколко примера:

Бурито

• 2 белтъка, разбъркани;
• 30 г нискомаслено сирене или извара;
• 2 супени лъжици салца;
• ½ чаша сварен спанак или друг зелен зеленчук;
• 1 пълнозърнеста тортиля.

Напълнете всички продукти в тортилята и завийте.

Овесени ядки и боровинки

• 1 чаша овесени ядки;
• 1 чаша обезмаслено прясно или кисело мляко с нисък процент;
• 1 чаша боровинки. 

Смесете всички съставки. Изчакайте ядките да набъбнат и консумирайте.

Още по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

• диета
• калории
• закуски