Не можете да заспите. Отваряте телефона си и започвате да скролвате из социалните мрежи или пускате телевизора, за да гледате някой филм. И двете идеи са лоши, защото влияят още по-зле на механизмите на съня заради синята светлина, излъчвана от електронните устройства. Какво да правите тогава? Как да върнете съня си?

Изпийте чаша топло мляко с мед

Забравете чашата с вино. Алкохолът също оставя погрешно впечатление, че подобрява съня и прави заспиването по-лесно. Той крие рискове от последващо събуждане през нощта и невъзможност за повторно заспиване. Вместо алкохол пийте чаша топло мляко с лъжица мед. Тази природна комбинация стимулира серотонина, който е естествено успокоително средство за мозъка. Освен това млякото и медът стимулират секрецията на мелатонин – хормонът на съня.

Преборете стреса с медитация и йога

Тези източни практики стимулират съня и повишават нивата на спокойствие в тялото, противодействайки на стреса. Специалните техники за дишане също допринасят за успокояване и релакс, като по този начин сънят идва по-бързо и трае през цялата нощ.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

• мед
• безсъние
• йога