Здравословното меню трябва да включва консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини. Рядко се замисляме за това в какви количества трябва да са приетите мазнини. Всичко зависи от вашите калорийни нужди и това дали искате да поддържате тегло, да качвате мускулна маса или да отслабнете.
Ако следвате диета с ниско съдържание на мазнини
Стандартната диета с ниско съдържание на мазнини съдържа около 30% калории от мазнини или по-малко. В следващите редове споделяме няколко примера за калориен прием и колко грама мазнини се включват в него.
- 1500 калории – около 50 грама мазнини на ден;
- 2000 калории – около 67 грама мазнини на ден;
- 2500 калории – около 83 грама мазнини на ден.
Хранителен план с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати
Такъв пример е кето диетата, която е по-богата на мазнини. Процентът на калориите от мазнините ще зависи от това колко ще е количеството на приетите въглехидрати, но той ще е някъде около 50–75%.
- 1500 калории – около 83-125 грама мазнини на ден;
- 2000 калории – около 110–167 грама;
- 2500 калории – около 140-208 грама.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
6
АНОНИМНИК - НИНЖА
преди 3 годиниАбе квото ни е вкусно да си го ядем , па махайте ги тез диети
5
ХулиГаню
преди 4 годиниДо 4Какво не ти харесва бе, дженди, ай бегай при тапкача ти да ручате шишарки с теменужка и да те отпорва още веднъж отзад, ние сме българи и мааме боб със сланина, не те искаме тук
4
До 2
преди 4 годиниЕгати клишето! Звучи като селяшка бг патридиотска реклама. А кисело млекце не е ли кусал, дедо? А сигурен ли си, че деди изобщо е можел да брои?