На серия изометрични упражнения може да разчита всеки, търсещ начин за постепенно навлизане във форма след период на залежаване или след „отпускане на края“ покрай празничните трапези. Изометричните упражнения са подходящи и за хора, възстановяващи се от контузия, които не могат да разчитат на пълния потенциал на мускулатурата си.

 

В основата на изометричните упражнения стои една интересна особеност. Те са насочени към ефективно укрепване на мускулатурата, а изпълнението им не изисква промяна в ъгъла на дадена става, нито в дължината на даден мускул. Те не разчитат на сгъване и разгъване на ставата и свиване и отпускане на мускулита. Изометричните упражнения се извършват в статична поза, т.е. позицията на тялото не се променя. Дадена мускулна група обаче може да се натовари, макар и без сериозни динамични движения. Разчита се на продължително напрягане на мускулатурата и осигуряване на високо съпротивление срещу тях.

 

В тази категория упражнения попадат някои популярни техники като планк, опити за избутване или издърпване на неподвижни предмети и всяка друга техника, която изисква напрягане на мускулатурата за поне 10 секунди при съпротивление, което тя не може да преодолее.

 

Още за ползите на изометричните упражнения може да прочетете в Puls.bg 

Пълна версия Нагоре