Още по името ще се досетите, че това упражнение е сродно на коремните преси. Мнението ми е, че трябва да правим не само коремни преси, но и гръбни преси! Придържайки се и към двата вида преси, болките в кръста ще стоят на разстояние. 

 

Ето как правилно да изпълняваме упражнението:

 

1. Заемете изходно положение: застопорете стабилно краката си в областта на глезените или прасците (в зависимосто от уреда) и заемете изходно положение – тялото е напълно изправено с лека S-образна стойка.

 

2. Започнете да сгъвате горната част на тялото – вдишвайки равномерно до достигане на крайната точка на упражнението, като поддържате S-образната стойка по време на цялото движение (главата е насочена напред и нагоре с цел по-лесно придържане към правилната стойка). 

 

3. Следва като достигнете крайната (долна) точка на упражнението (тялото сключва почти прав ъгъл), преминете към изходното положение, издишвайки равномерно.

 

 

 

Пълна версия Нагоре