"Мъртва тяга" е едно от най-древните упражнения в света на бодибилдинга. И не големите бицепси, а голямата мъртва тяга е признак на огромна сила и концентрация. Това е упражнението, с което ще се презастраховате срещу болки в кръста, в най-добрия смисъл на думата!
Начин на изпълнение на упражнението "Мъртва тяга"
Преминаваме към изходното положение (за помощ ползвайте видеоматериала).
Заемете разкрач малко по-тесен от широчината на раменете (стъпалата са успоредни). Гърдите са изпъчени напред, а седалището е издадено назад (получава се лека S-образна стойка). Главата е насочена напред и леко нагоре. Поддържайте описаната стойка по време на цялото изпълнение на движението.
След това се наведете (приклякайки) и захванете здраво лоста като си поемете въздух. Лостът трябва да е изключително близо до краката (опира се в костите). След като сте изпълнили всичко това започнете да се изправяте постепенно, като лостът се движи максимално близо до бедрата и издишвайки.
След достигане на крайната точка на движението (почти сте изправен), започнете да спускате плавно надолу (към изходната част), като краката са фиксирани в коленете (т.е. леко сгънати в коленете). Спускайте надолу, докато горната част на тялото достигне точката, в която е успоредна на пода.
След като приключите повторенията си (т.е. за последното повторение) – приклекнете и оставете бавно щангата, следвайки правилата за изпълнение.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
9
Анонимен
преди 7 годиниС тази статия ще осакатите някой тийн!
8
ммм .... да
преди 7 годиниКак да направим здрав гръб с мъртва тяга?Аз ще ви кажа..с лопатата на къра!
7
Анонимен
преди 7 годиниДокато сте млади, каквито и глупости да правите с тялото си, шансът да ви се размине /временно/ е висок - метаболизмът хвърчи и всичко зараства бързо.Като вдигнете годинките обаче, всичко се връща с лихвите - и тогава разбирате цената на дебилщините, които някое пишман гуру ви е карало да правите.