Успешното реализиране на някои от сложните асани допринася с чувство за емоционална сила и самоувереност. Упражнявани редовно, обаче, асаните правят много повече от това, могат да помогнат в развитието на мускулатурата и натрупването на мускулна маса. Това става чрез увеличаване в гъвкавостта на крайниците – с това идва и увеличен достъп до нови мускулни фибри, които позволяват по-значима хипертрофия на всяка мускулна група, което им придава повече видим обем.

 

Някои пози на йога зареждат с енергия, особено рано сутрин. Една от най-популярните пози за тази цел е поза „Котка“. За изпълнението на позата се застава „на четири крака“ - раменете са поставени точно над китките, коленете са на земята, поставени под ханша. Издиша се, гръбнака се върти леко на двете страни, но без да се променя позицията на раменете и коленете. Следват свиване на пръстите на краката и плавно дълбоко вдишване докато гръбнака се удължава напред.

 

При последващото издишване, пръстите на краката сочат нагоре. Асаната е от три повторения. Тази асана разтяга гърба и врата, масажира гръбначния стълб и коремните органи.

 

Подходяща асана след „Котка“ е формата „Гледащо надолу куче“. Докато се лежи по корем на пода, дланите на ръцете се поставят отстрани до ушите. Издишва се и ръцете се повдигат така, че седалището да бъде насочено към тавана. Стъпва се на целите ходила.