Когато ни очаква важен ден, например презентация на работното място, със събуждането сутрин мнозина започват деня с проверяване на електронната поща или повторно прочитане на презентацията. Всичко това може да повиши тревожността.
По-добрият начин за старт на деня е да си дадем няколко минути, за да изпълним упражнение за дишане на йога. Дори и да не разполагаме с време, тази бърза техника може да се изпълни както в седнало, така и в изправено положение, където и да се намираме.
Стъпки за изпълнение на упражнението:
- Без значение дали сме седнали или изправени, е важно да се уверим, че коленете са отпуснати, ръцете – също. Раменете се снижават и се държат удобно и отпуснати.
- Бавно се поема дълбоко въздух през носа и се задържа, докато преброим до четири. Докато вдишваме, е важно коремът да се разширява.
- Следва задържане на дъха за 2 секунди, бавно издишване и броене до шест. Тази последователност се повтаря 5 – 6 пъти. Веднага след като изпълним дихателната техника, се очаква да се почувстваме много по-спокойни.
Как упражнението облекчава тревожността четете на Puls.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
3
Анонимен
преди 8 годиниСрещу тревожност 5 валиума и 3 ксанакса и легаш да спиш зимен сън
2
Анонимен
преди 8 годиниТо у нас трябва по цял да дишаме дълбоко, че ситуациите са една след друга! Дано поне въздуха остане безплатен.
1
йога
преди 8 годиниСрещу тревожност гласувай против ГЕРБ...100% сигурност...