Нисковъглехидратното хранене става все по-популярно. Картофи, ориз, тестени изделия, захар, са основните неща, от които много хора се ограничават, за да влязат във форма. Въпреки това, трябва да знаят, че организмът им има нужда от някои въглехидрати, за да бъде здрав.
Не всички храни, богати на въглехидрати, водят до напълняване. Има една група, от които мозъкът се нуждае. Те засищат, предпазват от сърцето, помагат при диабет и инсулинова резистентност, освен това могат да насърчат процеса на отслабване.
Основното, което трябва да знаете, е да замените рафинираните въглехидрати с по-бавните, непреработени, които са богати на фибри.
Ето четири храни с полезни въглехидрати, които може да включите в менюто си, ако искате да отслабнете:
1. Киноа
Сигурно сте чували фразата: „Баба ти едно време само киноа е яла“, но истината е, че в миналото храната е била много по-чиста от сега. В момента киноата може да се определи като здравословен кускус, който става за консумация както от деца, така и от възрастни.
В една купичка сварена киноа има близо 2 грама фибри, които зареждат тялото с енергия и предотвратяват преяждането. При това са богати на протеини и могат да заменят тестените макарони за закуска.
2. Черен ориз
Много диетолози твърдят, че черният ориз е много по-полезен от белия, в който има прекалено много въглехидрати. Той е сходен по качества с кафявия, но е богат на повече полезни вещества. Такива например са мощните антиоксиданти – витамин Е и антоцианин.
Нискокалоричен и с много фибри, черният ориз спокойно може да се хапва за обяд или вечеря по време на режим за отслабване.
Останалите въглехидратни храни, с които можем да отслабнем - четете в Tialoto.bg
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
7
Анонимен
преди 4 годиниВажното е не да се яде по-малко а да се ака по-често.
6
до цъкащите минуси
преди 4 годиниНе съществува полезен въглехидрат. Има есенциални мазнини, есенциални аминокиселини, но есенциални въглехидрати няма, съответно и полза от тях няма. Да си направиш кефа с тях - да, но не и да получиш реална полза.
5
ПорЦелан
преди 4 годиниМоже да се отслабва ако заменим хляба с МАЛКО ориз. На мен повече ми харесва бланшираният ориз. При него част витамините не се губят, а минават в зърното при обработката с гореща вода за обелване.