Лятото е най-подходящият сезон за тренировки на открито. Чистият въздух в парковете и горите действа добре на организма, така че възползвайте се максимално от тези възможности, преди отново да е дошло студеното време и да се затворите във фитнеса. Ето и кои са най-ефективните упражнения за тренировка на открито.
Преходи
Ако живеете на място, което е близо до планини и природни паркове, преходите през тях ще подействат доста добре на организма ви. Планинското ходене по 3-4 часа на ден може да изгори повече калории от тичането за 30-40 минути. Няма да се чувствате толкова натоварени, колкото след крос, а и ще се наслаждавате на красиви гледки.
Тичане на интервали
Разбира се, тичането е сред най-ефективните кардио тренировки. Кросове в квартала или близкия парк ще тонизират организма и ще изгорят около 600-700 калории за час. Но, ако сте начинаещи, е по-добре да не тичате толкова време, без почивка. По-добре правете интервали - 5 минути тичане, 7-8 минути бързо ходене.
Плуване
С един курщум два заека - едновременно ще се разхладите от летните горещини и ще тренирате. Плуването е сред най-полезните спортове. То заздравява мускулите, кара сърцето да работи по-бързо и да изпомпва повече кръв. Доказано е, че намалява стреса и подобрява мозъчната дейност.
Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase
fallback
fallback
fallback
Коментари Напиши коментар
10
слаб
преди 4 годиниДо Анонименпробвай с 8 повторения с макс кг, които можеш и така 3 месеца. Брой и контролирай калориите и няма да ти трябват часове бягане
9
Анонимен
преди 4 годиниКато чета статии от тоя тип имам усещането, че "журналистите" са прекалили с упражненията. Отслабнали са доста, ама умствено.
8
Анонимен
преди 4 годиниДо АнонименПлувам всеки ден от 20 години. По 4-5км. Всички стилове, включително HIIT. И продължавам да дебелея, щото съм все гладен !!!! Единствения начин да свалям кг е намаляване на порциите и въглехидратите. Но пък и силата си отива ... Абе нема угодия.