Класическият планк се изпълнява с лягане на земята с лице към пода. Тялото се изпъва като единствена опора осигуряват пръстите на краката и сгънатите под прав ъгъл лакти и предмишници, разположени на една линия с раменете.

 

Упражнението планк е любимо на професионалисти и любители на фитнеса. То е изключително удобно за прилагане навсякъде и по всяко време. Не изисква специални уреди, натоварва едновременно няколко от най-целевите мускулни групи и води до бързи и видими резултати. Планк упражнението е сред най-ефективните, които можем да правим в домашни условия и със сигурност никога няма да излезе от мода, независимо от напредъка в типа и интензивността на фитнес тренировките.

 

Упражнението планк натоварва на практика цялата мускулатура в централната зона на тялото – около торса и таза, включително бедрата. Това с амускулни групи, които пряко или косвено участват в движението на всички зони на тялото. Така редовното изпълняване на планк ще позволи не само заздравяване на тази мускулатура, но и ще улесни изпълнението на други типове фитнес упражнения, натоварващи периферната мускулатура. Хубавото е, че ползите от планк упражнението далеч надхвърлят заздравяването на мускулатурата в централната зона на тялото.