Според диетолози и професионални треньори, трябва да планирате тренировките си така, че те да приключват точно преди хранене. Упражненията преди закуска, обяд или вечеря ви помагат да се храните по-здравословно и по-питателно. Но ако решите да хапнете нещо леко, експертите се съгласяват, че протеините и въглехидратите са най-добрият вариант.

 

 

 

Диетологът Уорън Бет казва пред Insider, че яйцата и препеченият хляб могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо. Това е лека закуска, комбинирана с протеини, които са ви нужни за мускулите. Здравословните въглехидрати пък ще помогнат да попълните запасите си от енергия, които сте изгорили по време на тренировката. Според Бет, най-доброто време за консумация на тази лека закуска, е в рамките на 30 минути след приключване на тренировката.

 

 

По време на тренировката мускулите изразходват запасите си от гликоген и след това тялото ви се опитва да ги възстанови. Правилната храна след това може да помогне в този процес. „Опитайте каквото и да е, което ще ви държи сити до следващото хранене“, казва фитнес треньорката Карли Роуена пред Insider. Тя допълва, че закуски като фъстъчено масло и ябълки ускоряват обновяването на гликогена и инициират изграждането на мускули.