Какво количество мазнини е полезно да консумираме на ден?

Здравословното меню трябва да включва консумацията на протеини, въглехидрати и мазнини. Рядко се замисляме за това в какви количества трябва да са приетите мазнини. Всичко зависи от вашите калорийни нужди и това дали искате да поддържате тегло, да качвате мускулна маса или да отслабнете.

Ако следвате диета с ниско съдържание на мазнини

Стандартната диета с ниско съдържание на мазнини съдържа около 30% калории от мазнини или по-малко. В следващите редове споделяме няколко примера за калориен прием и колко грама мазнини се включват в него.

1500 калории – около 50 грама мазнини на ден;
2000 калории – около 67 грама мазнини на ден;
2500 калории – около 83 грама мазнини на ден.

Хранителен план с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати

Такъв пример е кето диетата, която е по-богата на мазнини. Процентът на калориите от мазнините ще зависи от това колко ще е количеството на приетите въглехидрати, но той ще е някъде около 50–75%.