Правилно хранене, изграден тренировъчен план и достатъчно часове почивка за възстановяване на тялото. Това са три ключови елемента, които спомагат не само да бъдем в добра форма, но и да изградим мускулна маса. Започнахме с правилното хранене. Много хора правят основна грешка, когато искат да отслабнат – спират консумацията на въглехидрати. Те са необходими на тялото за енергия, за усвояване на белтъчините, но и за растежа на мускули.

Кои полезни въглехидрати да включите във вашата диета, вижте в следващите редове.

Киноа

Киноата е чудесна за вашия диетичен режим на хранене. Освен че засища и осигурява енергия, тя съдържа полезни протеини и фибри и има много нисък гликемичен индекс. Също така е с високо съдържание на желязо и има пълен аминокиселинен профил.

Кафяв ориз

Кафявият ориз е друг здравословен източник на въглехидрати, който помага за изграждането на мускулната маса. Консумацията му се препоръчва на диабетици, хора с инсулинова резистентност, високо кръвно, тъй като има добър профил на гликемичен индекс. Освен това кафявият ориз съдържа и калий, който спомага за елиминирането на излишните течности от организма. Консумацията му ни осигурява фибри, магнезий, витамини от група В.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

• диета
• въглехидрати
• храни