Мартин Русанов е част от проекта на Tialoto.bg – Фитнес съвети от треньори. Той е професионален треньор на отбора на Trec Nutrition Bulgaria, който включва над 20 състезатели, завоювали редица републикански, балкански и персонални титли в различни категории – бикини фитнес, класически културизъм и културизъм.

Русанов е собственик на два фитнес центъра – в Шумен и в Разград. Твърди, че ги е създал от непримиримост към липсата на компетентна информация относно този спорт в малките градове и непрекъснатата жажда за знание и прогрес в тази област.

Тази седмица неговата тема е свързана с някои хитринки, които може да приложите за влизане във форма през лятото.

Желанието да свалите някой и друг килограм може да се появи по всяко време, но по обясними причини е особено силно през лятото. Проблемът е, че хората често се сещат в последния момент и започват да търсят всякакви чудодейни и бързодействащи формули. А такива няма. Има обаче някои малки хитрини, които да ви улеснят и тук ще научите кои са те.

1. Следете колко калории изяждате

Това всъщност е по–лесно отколкото предполагате, но от вас се изисква да сте честни по отношение на вписаните данни – в крайна сметка, правите го за себе си. Няма значение дали използвате някое мобилно приложение или хартиен дневник, стига описаното количество консумирани калории да отговаря на истината. Често човек започва със стриктно измерване на порциите, а след седмица или месец започва да се доверява на очите си и записаното вече сериозно започва да се разминава с действителността. И не става въпрос само за храната – напитките и добавките също ви дават калории, така че трябва да отчитате и тях. А и определени храни са толкова калорични, че дори малко да превишите планираното количество и вече сте със стотина калории в излишък. Всичко това в никакъв случай не означава, че трябва да се придържате към първоначално определения калориен прием – почти сигурно е, че ще ви се наложи да направите промени в даден момент.

2. Започнете деня с тренировка

20 минути кардио упражнения, със средно висока интензивност рано сутрин, ще са ви от полза, ако искате да се изчистите от мазнините. Препоръчително е да приемете поне 5 гр. ВСАА преди тренировката. Докато изпълнявате кардиото следете сърдечния пулс – трябва да е между 65-78% от максимално възможното, но не повече. Ако не можете да го измервате, ориентирайте се така – при препоръчителната интензивност, ще можете да изговаряте кратки изречения, но няма да сте способни да водите продължителен разговор, докато се упражнявате.

3. Спрете да зяпате телефона си във фитнеса

Това може би звучи толкова логично, че дори няма нужда от подобно предупреждение, но в действителност се случва постоянно. Само че фитнесът е място за трениране, а не за проверяване на имейли, писане на съобщения или съставяне на нови плейлисти. Използвайте всяка минута по предназначение. Вместо да се взирате в екрана, правете бързи и не толкова натоварващи упражнения, като лицеви опори, бърпита, скачане на въже, подскок върху пейка, джъмпинг джакс и други подобни.

Останалите съвети на Мартин Русанов вижте тук

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Александър Попов

• фитнес
• Мартин Русанов