Витамин D е съществен за здравето компонент, който се синтезира в организма главно чрез слънчевата светлина. Той е мастноразтворим витамин, който играе много важна роля за редица процеси в организма, сред които имунните защити, нормалната функция на сърдечносъдовата система, поддържането на теглото, хормоналния баланс в тялото.

Витамин D се набавя и чрез храната. Той присъства в рибата, яйцата, зелените листни зеленчуци, морските дарове, сирена, гъби, портокали и цитруси.

През есента и зимата обаче, когато слънчевото греене е намалено, а ние сме облечени с повече дрехи, кожата ни няма досега със слънчевата светлина. Съответно синтезът на витамин D в тялото обикновено намалява.

Кои са признаците, че не ви достига витамин D?

Влошено костно здраве

Витамин D участва в синтеза на костно вещество и неговата плътност. Без него усвояването на калция се намалява, от което може да произтече и влошено костно здраве. Ако не получавате достатъчно витамин D е възможно да започне освобождаване на калций от костите, което да доведе до нарушаване на тяхната плътност и здравина.

Лошо настроение, депресия

Витамин D влияе значително и на настроението. Ниските му нива се свързват с влошено настроение и потенциално предразположение към депресия. Многобройни проучвания, цитирани от mindbodygreen.com констатират, че съществува връзка между витамин D и нормалното протичане на психичните процеси в мозъка.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи: Михаела Лазарова

• депресия
• витамин D
• костно здраве