Един от най-важните хранителни елементи, от които се нуждае тялото ни е магнезият. Минералът играе ключова роля в около 300 различни биохимични реакции в организма. И това не е всичко. Той е жизненоважен за нормалната нервна и мускулна функция, здравето на имунната система, здравината на костите, поддържане на добри енергийни нива и други.

Ето защо е важно да не допускаме дефицит на магнезий. Хубаво е, че освен под формата на хранителни добавки, можем да си го набавим и чрез консумацията на определени храни като черен боб, бадеми, кашу.

С кои други храни е добре да разнообразите вашето меню за повече магнезий?

Спанак

Когато искате да си набавите важния минерал магнезий, хапвайте спанак. Само половин чаша варен спанак ще ви осигури около 79 мг магнезий или 20% от препоръчителния дневен прием.
Не забравяйте, че спанакът е богат и на желязо, витамини А и С, калций, калий и други.

Тиквени семки

Тиквените семки са чудесни за хапване по всяко време. Може да ги добавите към смути рецептите ви, салати, зърнени закуски или да ги хапвате така (неосолени). Те са богати на цинк, но и на витамини А, Е, К, калций, селен, желязо и разбира се на магнезий.

Повече по темата може да прочетете в Az-jenata.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

Автор: Михаела Лазарова

• спанак
• полезни храни
• храни богати на магнезий