Редовните тренировки с въже подсилват сърдечносъдовата система и изгарят калории със завидна бързина.

Според изследване публикувано в журнала PLOS ONE, 10 минути скачане на въже изгарят количество калории, сравнимо с изразходените при 30 минути джогинг.

Скачането на въже е отлична кардио тренировка за отслабване и координация. За 30 минути скачане на въже, тежащите около 70 кг ще загубят средно 600 ккал, докато тежащите около 100 кг ще изразходят над 800 ккал. 

Ползите за сърдечносъдовата система и за здравето като цяло – контрол над кръвното налягане, повишена издръжливост, подобрена координация на крайниците и повече енергия стават осезаеми само след 2-3 седмици редовни тренировки с около 150 минути скачане на въже седмично. Това време може да се раздели на 30 минути дневно, 5 дни в седмицата.

Ако 30 минути дневно са твърде много, времетраенето на тренировката може да се понижи за сметка на интензитета. Със сесии от 15 минути на ден се постига същият ефект като 30-минутните, ако се тренира на интервален принцип. 

Целия материал може да намерите на Puls.bg

Това се случи Dnes, за важното през деня ни последвайте и в Google News Showcase

По публикацията работи:

• настилки
• скачане на въже
• интервално трениране